Witam, chciałbym wam przedstawić kilka bardziej lub mniej podstawowych ćwiczeń, mam nadzieję, że angielskie nazwy okażą się pomocne. Snatch - Rwanie http://www.youtube.com/watch?v=Fl2tkU0LTXY Clean & Jerk - Podrzut http://www.youtube.com/watch?v=1sA-lEbrgak Military Press - Wyciskanie żołnierskie http://www.youtube.com/watch?v=xDulY9AJc_c Push [...]
[...] wydaje się to nierealne w moim wypadku) I pytanie - coś zmienić w treningu? czy taki układ nie jest zbyt przesadzony/bezsensowny? Zastanawiam się czy nie zrobić treningu power/rep range/shock z którego byłem bardzo zadowolony zamiast tych moich wypocin, ale a nóż ktoś stwierdzi że ma to jakiś pomniejszy sens:) P.S. 10min przed treningiem [...]
Witam Mam parę pytań odnośnie tej metody treningu. Znalazłem gotowy plan takiego treningu na innym forum oraz poczytałem trochę o tej metodzie i muszę powiedzieć, ze mnie ona zaciekawiła i postanowiłem ją na sobie wypróbować. Mam tylko parę pytań: 1.Co z doborem ciężaru? W pierwszym tygodniu np w wyciskaniu mam zrobić 3x4-6 powtórzeń w serii. Dam [...]
[...] control, and throw another trained opponent who is fully resisting. Critics of wrestling discount its technical aspects, maintaining the discipline is all strength and power-oriented, and therefore not the best source for the average or smaller person. This is simply not true. Greco-Roman expert Dan Henderson, at 190 pounds, can control, [...]
[...] się planami treningowymi opartymi na zaplanowaniu dni treningowych z różnym zakresem powtórzeń - tym typowym "na siłę" oraz "na masę". Krótko mówiąc, zaciekawiłem się powerbuildingiem. W tym celu przekopałem naprawdę masę artykułów, stron, planów i na podstawie tego ułożyłem coś takiego dla siebie. Od razu napiszę, że myślałem aby [...]
CrossFitowe ABC AMRAP – As Many Reps/Rounds as Possibile – tyle powtórzeń / rund, ile jesteś w stanie zrobić WOD – Workout of the day – trening dnia PR – Personal record – osobisty rekord Rx’d – As prescribed – WOD według zaleceń (bez żadnego skalowania) Rep – Repetition – powtórzenie Set – seria. MetCon – Metabolic conditioning – ćwiczenia [...]
Witam! Chcę zabrać się za ułożenie treningu FBW strickte pode mnie. Lecz kompletnie nie wiem jak się za to zabrać, miałem wcześniej styczności już z treningami Split, Power/Muscle/Burn, Góra/Dół, lecz były to takie moje "początki", nie przywiązywałem większej uwagii do ćwiczeń złożonych, wielostawowych, myślałem że najbardziej się liczy czucie [...]
[...] własnego doświadczenia i przeczytanych artykułów PLAN UŁOŻONY PRZEZE MNIE: WTOREK: -rwanie siłowe 3 serie x 3 powt -ćwiczenie uzupełniające do rwania siłowego (hang power snatch/snatch pull) 3 serie x 3 powt -Przysiad ze sztangą z przodu (front squat) 5 serii x 5 powt RAMPA (?)Wyciskopodrzut (push press) 3 s x 3 p ŚRODA: -Podciąganie na [...]
[...] razie wiem, że z 36kg x4 (na zmęczeniu) Ćwiczenia, które chicałbym dodać w przyszłości: wiosłowanie plank (?) W dalekiej przyszłości jescze by do tego doszedł front squat, power clean i clean Ćwiczyć chcę co 2 dzień, na razie nie będę biegał żeby nie zaburzać regeneracji. Z obecnego poziomu tkantki tłuszczowej jetem już zadowolony. Na razie z [...]
czesc cos o mnie: Rafal, 28 lat, dostep do lawa, sztanga, stojaki, obciazenie, porecze drazek wyniki silowe na 5powtorzen: przysiad 120, martwy 170, lawa 100, pushpress 90, power clean 80, wioslo 90 od prawie zawsze cwiczylem trenigami typu fbw 5x5, poza zakres 5p raczej nie wychodzilem, dla wygody. Przyznam szczerze, ze brakuje mi na ten moment [...]
Czesc, Moglibyscie polecic jakas silownie na bielanach gdzie mozna robic trojboj silowy? Najbardziej zalezy mi zeby byla klatka do przysiadow: http://www.fitocracy.com/knowledge/wp-content/uploads/2013/10/Power-Rack.jpg , i maszyna do Glute Ham Raises, link ponizej (nie wiem jak to sie nazywa po polsku): [...]
czesc, chcialem prosic o pomoc w zwiazku z programem treningowym. Otoz, od dwoch miesiecy trenuje futbol amerykanski, a na silowni realizuje program podany przez trenera. Ponizej wkleje ten program, ale moje pytanie brzmi: czy ten program moze byc stoswany przez kogos, kogo glownym celem jest redukcja? czy moze wprowadzic jakies modyfikacje? Zdaje [...]
Witam. Pytanie jak w temacie, planuje zacząć plan power-rep range-shock. Większość osób ma w planie: - podciaganie na drazku - t-bar - wiosłowanie w opadzie - przenoszenie hantla Chciałbym zapytać czym mogę zastąpić ćwiczenie T-bar?
Witam, wchodze na mase po nowym roku, jestem po prawie 3miesiecznej redukcji , moj bf oceniam na 13-14 % (jesli sie myle to prosze mnie poprawic, zdjecia ponizej mojej aktualnej sylwetki). Prosilbym o ocene mojego planu na mase, to fbw, dodam ze na redukcji tez lecialem fbw podobnym tylko teraz na masie boje sie o regeneracje bo o ile na redu to [...]